trening lydek

Witam niedawno wrocilem z treningu plecow oraz lydek, do tego doszlo 45minut cardio trening masakra ledwo zipie zapodaje jakies pierwsze filmiki z tego treningu tak jak prosil Dawid http://www.youtube.com/watch?v=jvZ22gXepKI

Jako że nie udało mi się dziś iść na siłownię zrobiłam trening z piłką w domu: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- 15x 4kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- 15x 4kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc- (barki)- - 15x 4kg x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15x1kg; 15x2kg [...]

Piątek 17.05 miska i trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c24092acd144b53ba110283d0b805e1.jpg 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 10x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x6kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 6x5kg, 4x6kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

Uzupełniam trening z niedzieli 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x6kg, 14x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 14x6kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x5kg, 6x6kg 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 15x7kg, 15x8kg 6. Przysiady ze sztangielkami 15x3x18kg 7. [...]

Wczorajszy trening, (ostatnio robię go w domu, nie wyrabiam się na siłkę, a w domu to wieczorem mogę poćwiczyć) 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg; 14x7kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x7kg, 12x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7x7kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7x7kg, 5x7kg 5. Wiosłowanie [...]

Wczoraj - trening Rozgrzewka 12 min rowerek, po treningu 15 min rowerek Rozpiętki ze sztangielkami 15x3x7kg Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x7kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 4x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x10kg, 15x22kg, 15x24kg Przysiad plie 15x10kg, 15x20kgx2, [...]

Wczorajszy trening Rozgrzewka 15 min rowerek Rozpiętki ze sztangielkami 15x3x7kg Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x7kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 8x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x20kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek [...]

[...] mojej mamy nie mogłam odmówić Ale załączam wczorajszą michę - niestety niedojedzona i znowu tłuszczu za mało, ale jakoś żle się wczoraj czułam i nie za bardzo mi szło. oraz trening wczorajszy Rozgrzewka 15 min rowerek Rozpiętki ze sztangielkami 15x3x7kg Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 10x7kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, [...]

Uzupełniam braki Trening - poniedziałek Rozgrzewka 15 min rowerek Rozpiętki ze sztangielkami 15x2x7kg, 10x8kg Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 10x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 12x5kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x22kg, 15x24kg, 15x24kg Przysiad plie 3x15x20kg, przysiady bułgarskie 15x2x5kg wznosy łydek [...]

Dziiejszy trening: Rozgrzewka 10 min MC 15x28kg,15x30kg, 15x32kg Przysiad plie 15x22kg, 15x24kg, 12x26kg przysiady bułgarskie 15x3x5kg wznosy łydek stojąc cc 45,50 Wznosy bioder 15x22kg, 15x24kg,14x25kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x7kg, 15x8kgx2 Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 12x8kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx3 [...]

Wczoraj udało mi się zrobić trening, jeszcze nie wiem czy będę go kontynuować ale dla rozruszania się zrobiłam: A. Przysiad ze sztanga na plecach:20kgx12;22kgx12;24kgx10 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:5kgx12;7kgx12;8kgx12 B2. Wiosło sztangielką:7kgx12;8kgx12;8kgx10 C1. Bułgar:5kgx12;5kgx12;5kgx12 C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:12;12;12 [...]

[...] C1. Bułgar:5kgx15;5kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 35;40 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 6 interwałów 30/30 i 12 min normalne tempo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52dfa2c6c1b74bacb40751379c3f14db.PNG Od tygodnia nie mogę ogarnąć tej miski}:-( Zmieniony [...]

[...] B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx12;6kgx15 B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:5kgx15;6kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po treningu rowerek 20 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ddf7ecd536d46e1aa29ea4d9f358284.JPG

Mój wczorajszy trening oraz miska: Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze sztanga na plecach:29kgx15;31kgx15x2 B1. Wyciskanie sztangielek skos góra:6kgx15;7kgx12 B2. Wiosło sztangielką:8kgx15;8kgx15; C1. Bułgar:6kgx15;7kgx15; C2. Wznosy tułowia z opadu na piłce:15;15 D. Plank:50,55 E. Wznosy łydek stojąc: 40;45 Dodatkowo ćwiczenia na brzuch oraz po [...]

[...] bokiem (bez piłki) 12x1,5kg/12x1,5kg/10x1,5kg (ciężar na rękę) 4b. wznosy łydek (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/12x14kg Obciążenia niewielkie ale mimo to już drugi raz po treningu nr.2 trzęsą mi się nogi... *ćw.na brzuch z piłką: 1 obwód po 20 powtrórzeń: -swieca (bez piłki) -odwrotne brzuszki -korkociąg -boczki na piłce -brzuszki na piłce *15 [...]

21.01 wtorek supl:omega 3 woda 2,5, zielona,kawa Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x14kg/12x14kg/11x14kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12x5kg/12x5kg/12x5kg 2b. wypady ze sztangielkami (bez [...]

25.01 piątek Supl.:omega 3 Woda 1,5l ,kawa,zielona Off 26.01 sobota supl.: omega 3 Woda ok2,5l kawa zielona Trening: *ćw.na diastasis *Trening z piłką nr.2: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 12x19kg/12x19kg/12x19kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10x16kg/10x16kg/10x16kg [...]

[...] /51,5 /50,5 (tu podejrzewam błąd pomiarowy w zeszłym tyg.) Nad kolanem 37 /37 /38 /38 Łydka 31 /31 /31 /31 Biceps 23,5 /23,5 /23,5 /24 +0,5 Trening: *cw. Na diastasis *trening z piłka nr.1: 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 8x27kg/8x28kg/8x28kg/8x31kg 8x24kg/8x25kg/8x25kg/8x27kg 10x24kg/10x24kg/10x24kg 1b. przysiad [...]

03.03. Poniedziałek Suple: omega 3 Woda 2 l.,kawa,zielona Off 04,04 wtorek Suple.omega 3 Woda, kawa, zielona Off 05,03 środa Suple omega3 Woda 2l.,kawa,zielona Trening: trening z piłka #2 nr.1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15x4,5kg/15x4,5kg/15x4,5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 15x7kg/15x7kg/15x7kg 2a. [...]

14.03 piatek Sup:omega3,zma Woda 2,5l.,kawa,zielona Trening: Cw.na diastasis Trening z piłka #2 nr.2: 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 15x5,5kg/15x5,5kg/15x5,5kg (obc.na rękę) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 15x9kg/15x9kg/ 15x9kg 2a. wznosy ramion [...]